VARIĀCIJAS

Kastes tupiens Smita mašīnā

Stienis pārvietojas pa fiksētu vertikālu trajektoriju

Šis vingrinājums trenē četrgalvaino augšstilba un sēžas muskuļus, izmantojot kastīti dziļuma un kontroles nodrošināšanai. Fiksētā stieņa trajektorija ļauj izmantot lielu slodzi un nodrošina lielāku stabilitāti, salīdzinot ar brīvajiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Uzstādiet drošības ierobežotājus tieši zem kastes augstuma.
Novietojiet kastīti tieši aiz sevis zem stieņa.
Noņemiet stieni no balstiem un speriet soli uz priekšu, novietojot kājas plecu platumā.
Saliecies gūžās un ceļgalos, līdz nosēdies uz kastes.
Īsi apstājieties, neatbrīvojot korseti.
Spiediet caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Krūškurvja sagrūšana uz priekšu, sēžot uz kastes.
Atlekšana no kastes, nevis apstāšanās kontrolē.
Ļaušana ceļiem ievelties uz iekšu, ceļot svaru.
Pēdu novietošana pārāk tālu priekšā attiecībā pret gurniem.

PADOMI

Visa nolaišanās laika turiet krūtis izceltas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
Virziet ceļgalus uz āru, lai tie kustētos pāri pirkstgaliem.
Uzturiet spriedzi kājās, apsēžoties uz kastes.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka drošības balsti ir pareizi noregulēti, lai noķertu stieni, ja vingrinājums neizdotos.
Sēžot uz kastes, pilnībā neatbrīviniet mugurkaulu, lai izvairītos no starpskriemeļu disku saspiešanas.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Smita trenažierisPliometriskā kaste
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Kastes pietupiens
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma