Stojeći uvijut s kabelom od niskog prema visokom
Trup se rotira prema gore dok kukovi ostaju relativno fiksirani.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Sječa drva · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Stanite bočno u odnosu na spravu s kabelom tako da je kolotur postavljen u najniži položaj.
- Odmakni se dok se sajla ne zategne, stopala u širini ramena i koljena blago savijena.
- Uhvatite ručku s obje ruke blizu prednjeg kuka, koljena lagano savijena.
- Rotirajte trup prema gore i preko tijela držeći kukove relativno ravno.
- Kratko zastanite kada vaše ruke dosegnu visinu ramena na suprotnoj strani.
- Vratite ručku u početni položaj uz spor i kontroliran otpor.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite stav kako biste se okrenuli u suprotnom smjeru.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje sajle prvenstveno rukama umjesto rotiranja trupa.
- Dopuštanje da se kukovi okreću zajedno s ramenima.
- Korištenje zamaha za brzo podizanje utega.
- Pretjerano naginjanje unatrag u gornjoj točki pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte trzaje težinom kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Ne ispravljajte laktove do kraja i ne hiperekstendirajte kralježnicu u gornjem dijelu pokreta.
Savjeti
- Započnite pokret iz prsnog koša, a ne rukama.
- Držite prednje stopalo čvrsto na tlu kako biste generirali zakretni moment.
- Oštro izdahnite dok se rotirate prema gore protiv otpora.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sječa drva
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Nisko
