Perro mirando hacia arriba
Empuja con las manos para levantar el pecho del suelo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Perro mirando hacia arriba · Boca abajo
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Works
Zona Lumbar Espalda Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Túmbese boca abajo con las piernas extendidas y los empeines planos sobre el suelo.
- Coloca las palmas directamente debajo de los hombros con los dedos bien abiertos.
- Presiona firmemente con las manos para levantar el pecho del suelo.
- Estire completamente los brazos mientras mantiene las caderas ligeramente elevadas.
- Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas.
- Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba sin comprimir el cuello.
Errores comunes
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
- Dejar las caderas pesadas en el suelo en lugar de levantarlas.
- Hiperextender el cuello por mirar demasiado hacia arriba.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
Seguridad
Evita esta postura si tienes dolor agudo en la zona lumbar o síndrome del túnel carpiano.
Deténgase inmediatamente si siente un pinchazo agudo en la columna lumbar.
Consejos
- Empuja los empeines contra el suelo para ganar estabilidad.
- Activa tus cuádriceps para proteger la zona lumbar.
- Mantén los codos pegados a las costillas.
Detalles
- Movimiento base
- Perro mirando hacia arriba
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
