Kipping pievilkšanās
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Vilkšana augšup · Karājoties
- Reģistrē
- Reps only
Works
Platie Mugura Bicepss Aizmugurējie Delti Rombveida Trapeces Vēdera Sēžamvieta Muguras Lejasdaļa Apakšdelni Pleci
Izpildes tehnika
- Ielec pilnā karē ar virstvērienu nedaudz platāk par plecu platumu.
- Aptver stieni ar īkšķiem un aktivizē plecus, lai nekarātos pasīvi.
- Saspied kājas kopā un turi tās taisnas.
- Spied krūtis uz priekšu caur rokām un ļauj kājām aizšūpoties atpakaļ izliekumā.
- Spied stieni uz leju ar taisnām rokām un strauji pārej hollow pozīcijā, kad kājas virzās uz priekšu.
- Šūpojuma priekšējā punktā grūd gurnus pret stieni un spēcīgi velc ar rokām, lai zods nonāktu pāri stienim.
- Augšējā punktā atgrūdies no stieņa, lai ķermenis atkal nokristu izliekumā.
- No izliekuma plūstoši pārej nākamajā atkārtojumā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu locīšana un kāju mīšana kā pedāļus.
- Pievilkšanās pārāk agri vai pārāk vēlu šūpojumā.
- Ļengana nokrišana no augšējā punkta pasīvā karē.
- Šūpošanās ar atslābinātiem, neaktivizētiem pleciem.
Drošība
Pirms kipping tehnikas jāspēj izpildīt vairākas stingrās pievilkšanās un jābūt stabilai plecu kontrolei, jo dinamiskā slodze uz pleciem ir liela.
Pārtrauc sēriju, kad zūd ritms, un lieto magnēziju tvēriena aizsardzībai.
Pārliecinies, ka stienis ir droši nostiprināts un ka tev priekšā un aiz muguras ir brīva vieta šūpojumam.
Padomi
- Šūpojies no pleciem, nevis locot ceļus.
- Domā: krūtis cauri, tad hollow.
- Ļauj gurniem vadīt atkārtojumu, bet rokām to pabeigt.
- Augšējā punktā atgrūdies no stieņa, lai sagatavotu nākamo šūpojumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana augšup
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
