Kipping Pull-Up
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Trazioni · Sospensione
- Traccia
- Reps only
Works
Dorsali Schiena Bicipiti Deltoidi Posteriori Romboidi Trapezio Addominali Glutei Lombari Avambracci Spalle
Come farlo
- Salta in sospensione completa con presa prona leggermente più larga delle spalle.
- Avvolgi i pollici attorno alla sbarra e attiva le spalle per non restare appeso passivamente.
- Stringi le gambe unite e tienile tese.
- Spingi il petto in avanti attraverso le braccia e lascia che le gambe oscillino indietro in posizione ad arco.
- Spingi la sbarra verso il basso a braccia tese e scatta in posizione hollow mentre le gambe vanno avanti.
- Spingi le anche verso la sbarra nel punto anteriore dell'oscillazione e tira forte con le braccia per portare il mento sopra la sbarra.
- Spingiti via dalla sbarra in alto così che il corpo ricada nella posizione ad arco.
- Passa direttamente alla ripetizione successiva dall'arco.
Errori comuni
- Piegamento delle ginocchia e pedalata con le gambe.
- Tirata troppo anticipata o troppo ritardata nell'oscillazione.
- Caduta molle dalla posizione alta in una sospensione passiva.
- Oscillazione con spalle rilassate e non attive.
Sicurezza
Prima del kipping, costruisci diverse trazioni strette e un solido controllo delle spalle, perché il carico dinamico sulle spalle è elevato.
Interrompi la serie quando il tempismo viene meno e usa la magnesite per proteggere la presa.
Verifica che la sbarra sia ben fissata e che ci sia spazio libero davanti e dietro di te per l'oscillazione.
Consigli
- Oscilla dalle spalle, non piegando le ginocchia.
- Pensa: petto avanti, poi hollow.
- Lascia che le anche guidino la ripetizione e le braccia la concludano.
- Spingiti via dalla sbarra in alto per preparare l'oscillazione successiva.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazioni
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Sospensione
