Podciąganie kipping
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Podciąganie · Wiszący
- Rejestruje
- Reps only
Works
Najszersze Plecy Biceps Tylne Barki Równoległoboczne Czworoboczny Brzuch Pośladki Odcinek Lędźwiowy Przedramiona Barki
Jak to zrobić
- Wskocz do pełnego zwisu nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
- Owiń kciuki wokół drążka i napnij barki, żeby nie wisieć biernie.
- Ściśnij nogi razem i trzymaj je proste.
- Wypchnij klatkę do przodu między ramionami i pozwól nogom odejść do tyłu w pozycję arch.
- Naciśnij drążek prostymi rękami i przejdź dynamicznie do pozycji hollow, gdy nogi idą do przodu.
- W przednim punkcie wahnięcia wypchnij biodra w stronę drążka i mocno pociągnij rękami, wynosząc brodę nad drążek.
- Na górze odepchnij się od drążka, żeby ciało opadło z powrotem w pozycję arch.
- Z pozycji arch płynnie przejdź do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Zginanie kolan i pedałowanie nogami.
- Ciągnięcie za wcześnie lub za późno w wahnięciu.
- Bezwładne opadanie z góry do biernego zwisu.
- Wahanie się z rozluźnionymi, nienapiętymi barkami.
Bezpieczeństwo
Przed kippingiem wypracuj kilka ścisłych podciągnięć i solidną kontrolę barków, bo dynamiczne obciążenie barków jest duże.
Przerwij serię, gdy rozsypuje się timing, i używaj magnezji, żeby chronić chwyt.
Sprawdź, czy drążek jest stabilny i czy przed tobą i za tobą jest wolne miejsce na wahnięcie.
Wskazówki
- Wahaj się z barków, a nie przez zginanie kolan.
- Myśl: klatka do przodu, potem hollow.
- Niech biodra napędzają powtórzenie, a ręce je kończą.
- Na górze odepchnij się od drążka, żeby przygotować kolejne wahnięcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Podciąganie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Wiszący
