Kipping zhyb
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Príťahy na hrazde · Vis
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Chrbát Biceps Zadné Deltoidy Romboidy Lichobežník Brušné Zadok Bedrá Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Vyskoč do plného visu nadhmatom o niečo širším než šírka ramien.
- Obtoč palce okolo hrazdy a aktivuj ramená, aby si nevisel pasívne.
- Stlač nohy k sebe a drž ich vystreté.
- Pretlač hrudník dopredu pomedzi ruky a nechaj nohy zahojdať dozadu do prehnutia.
- Vystretými rukami zatlač na hrazdu a prudko prejdi do dutej polohy, keď sa nohy pohybujú dopredu.
- V prednej časti švihu ťahaj boky k hrazde a silno priťahuj rukami, aby sa brada dostala nad hrazdu.
- Hore sa od hrazdy odtlač, aby telo padlo späť do prehnutia.
- Z prehnutia plynulo prejdi do ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Ohýbanie kolien a šliapanie nohami.
- Príliš skorý alebo príliš neskorý ťah v rámci švihu.
- Bezvládne spadnutie z hornej polohy do pasívneho visu.
- Švihanie s uvoľnenými, neaktivovanými ramenami.
Bezpečnosť
Pred kippingom si vybuduj niekoľko striktných zhybov a pevnú kontrolu ramien, pretože dynamické zaťaženie ramien je vysoké.
Keď sa ti rozpadne načasovanie, sériu ukonči, a na ochranu úchopu používaj magnézium.
Skontroluj, či je hrazda pevne upevnená a či máš pred sebou aj za sebou voľný priestor na švih.
Tipy
- Švihaj z ramien, nie ohýbaním kolien.
- Mysli na to: hrudník dopredu, potom dutá poloha.
- Nechaj boky poháňať opakovanie a rukami ho dokonči.
- Hore sa od hrazdy odtlač, aby si pripravil ďalší švih.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťahy na hrazde
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Vis
