Kipping Pull-Up
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Klimmzug · Hängend
- Erfasst
- Reps only
Works
Latissimus Rücken Bizeps Hintere Deltamuskulatur Rautenmuskeln Trapezmuskel Bauchmuskeln Gesäß Unterer Rücken Unterarme Schultern
So geht's
- Spring in den vollen Hang mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- Schließe die Daumen um die Stange und aktiviere die Schultern, damit du nicht passiv hängst.
- Drück die Beine zusammen und halte sie gestreckt.
- Schieb die Brust nach vorn durch die Arme und lass die Beine nach hinten in den Arch schwingen.
- Drück mit gestreckten Armen auf die Stange und schnapp in die Hollow-Position, während die Beine nach vorn gehen.
- Treib die Hüfte am vorderen Punkt des Schwungs zur Stange und zieh kräftig mit den Armen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Drück dich oben von der Stange weg, damit dein Körper zurück in den Arch fällt.
- Geh aus dem Arch direkt in die nächste Wiederholung über.
Häufige Fehler
- Beugen der Knie und Strampeln mit den Beinen.
- Zu frühes oder zu spätes Ziehen im Schwung.
- Schlaffes Fallenlassen aus der oberen Position in den passiven Hang.
- Schwingen mit entspannten, nicht aktivierten Schultern.
Sicherheit
Baue mehrere strikte Klimmzüge und eine solide Schulterkontrolle auf, bevor du kippst, da die dynamische Belastung der Schultern hoch ist.
Beende den Satz, wenn dein Timing zusammenbricht, und nutze Chalk, um deinen Griff zu schützen.
Prüfe, dass die Stange fest sitzt und vor und hinter dir genug Platz für den Schwung ist.
Tipps
- Schwing aus den Schultern, nicht durch Beugen der Knie.
- Denk: Brust durch, dann Hollow.
- Lass die Hüfte die Wiederholung treiben und die Arme sie beenden.
- Drück dich oben von der Stange weg, um den nächsten Schwung vorzubereiten.
Details
- Grundbewegung
- Klimmzug
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Hängend
