Tracțiuni kipping

Nivel: Intermediar
Echipamente: Bară de tracțiuni
Mișcare: Tracțiuni la bară · Atârnat
Urmărește: Reps only

Works

Dorsali
Spate
Biceps
Deltoizi Posteriori
Romboizi
Trapez
Abdominali
Fesieri
Zona Lombară
Antebrațe
Umeri

Cum se execută

Sari în atârnat complet, cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Înfășoară degetele mari în jurul barei și activează umerii, ca să nu atârni pasiv.
Strânge picioarele unul lângă celălalt și ține-le întinse.
Împinge pieptul înainte printre brațe și lasă picioarele să balanseze înapoi într-un arc.
Apasă bara în jos cu brațele întinse și treci brusc în poziția hollow pe măsură ce picioarele se duc înainte.
Împinge șoldurile spre bară în partea din față a balansului și trage puternic din brațe pentru a aduce bărbia peste bară.
Împinge-te de la bară în punctul de sus, astfel încât corpul să cadă înapoi în arc.
Continuă direct în repetarea următoare din arc.

Greșeli comune

Îndoirea genunchilor și pedalarea din picioare.
Tragerea prea devreme sau prea târziu în balans.
Căderea moale din punctul de sus într-un atârnat pasiv.
Balansarea cu umerii relaxați, neactivați.

Siguranță

Construiește mai întâi câteva tracțiuni stricte și un control solid al umerilor înainte de kipping, deoarece sarcina dinamică asupra umerilor este mare.

Oprește seria când sincronizarea se strică și folosește magneziu pentru a-ți proteja priza.

Verifică dacă bara este fixată bine și dacă ai spațiu liber în față și în spate pentru balans.