Kipping húzódzkodás
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Húzódzkodás · Függeszkedés
- Követés
- Reps only
Works
Széles Hát Bicepsz Hátsó Delták Romboidok Trapézizom Hasizmok Farizom Derék Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Ugorj fel teljes függésbe, felső fogással, vállnál kicsit szélesebben.
- Fond a hüvelykujjad a rúd köré, és aktiváld a vállad, hogy ne passzívan lógj.
- Szorítsd össze a lábad, és tartsd nyújtva.
- Told a mellkasod előre a karjaid között, és engedd, hogy a lábad hátralendüljön homorításba.
- Nyomd le a rudat nyújtott karral, és csapj át hollow helyzetbe, ahogy a lábad előre lendül.
- A lendület elülső pontján lökd a csípőd a rúd felé, és húzz erősen a karoddal, hogy az állad a rúd fölé kerüljön.
- Fent lökd el magad a rúdtól, hogy a tested visszaessen a homorításba.
- A homorításból folyamatosan menj át a következő ismétlésbe.
Gyakori hibák
- Térdhajlítás és lábbal pedálozás.
- Túl korai vagy túl késői húzás a lendítésben.
- Erőtlen kiesés a felső pontból passzív függésbe.
- Lendítés laza, nem aktivált vállal.
Biztonság
A kipping előtt alakíts ki több szigorú húzódzkodást és stabil vállkontrollt, mert a vállakra ható dinamikus terhelés nagy.
Hagyd abba a sorozatot, ha az időzítés szétesik, és használj magnéziát a fogás védelmére.
Ellenőrizd, hogy a rúd stabil, és előtted-mögötted elegendő szabad hely van a lendítéshez.
Tippek
- A vállból lendíts, ne térdhajlítással.
- Gondolj arra: mellkas előre, aztán hollow.
- Hagyd, hogy a csípő vigye az ismétlést, a kar pedig befejezze.
- Fent lökd el magad a rúdtól, hogy előkészítsd a következő lendítést.
Részletek
- Alapmozgás
- Húzódzkodás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Függeszkedés
