Кипинг набиране
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Набиране · Висене
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Гръб Бицепс Задни Делти Ромбоиди Трапец Коремни Глутеус Кръст Предмишници Рамене
Как да го направиш
- Скочи до пълен вис с горен хват, малко по-широк от ширината на раменете.
- Обхвани лоста с палците и активирай раменете, за да не висиш пасивно.
- Стисни краката един към друг и ги дръж изправени.
- Избутай гърдите напред през ръцете и остави краката да се залюлеят назад в арка.
- Натисни лоста надолу с изправени ръце и рязко премини в холоу позиция, докато краката се движат напред.
- Тласни таза към лоста в предната част на замаха и дръпни силно с ръце, за да изведеш брадичката над лоста.
- Отблъсни се от лоста в горната точка, така че тялото да се върне в арка.
- Премини плавно в следващото повторение направо от арката.
Често срещани грешки
- Сгъване на коленете и „въртене на педали“ с краката.
- Издърпване твърде рано или твърде късно в замаха.
- Отпуснато падане от горната точка в пасивен вис.
- Замахване с отпуснати, неактивирани рамене.
Безопасност
Изгради няколко строги набирания и стабилен контрол на раменете, преди да правиш кипинг, тъй като динамичното натоварване върху раменете е високо.
Прекрати серията, когато таймингът ти се разпадне, и използвай магнезий, за да предпазиш хвата си.
Провери дали лостът е стабилно закрепен и дали има свободно пространство пред и зад теб за замаха.
Съвети
- Замахвай от раменете, а не чрез сгъване на коленете.
- Мисли: гърди напред, после холоу.
- Остави таза да движи повторението, а ръцете да го довършат.
- Отблъсни се от лоста в горната точка, за да подготвиш следващия замах.
Детайли
- Базово движение
- Набиране
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Висене
