Kipping Pull-Up
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Pullups · Hængende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Ryg Biceps Bageste Deltamuskler Rhomboider Trapezius Mave Baller Lænd Underarme Skuldre
Sådan gør du
- Hop op i et fuldt hæng med overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde.
- Luk tommelfingrene om stangen og aktivér skuldrene, så du ikke hænger passivt.
- Klem benene sammen og hold dem strakte.
- Pres brystet frem gennem armene og lad benene svinge bagud i et svaj.
- Pres ned i stangen med strakte arme og knæk ind i en hollow-position, mens benene bevæger sig fremad.
- Driv hofterne mod stangen forrest i svinget og træk hårdt med armene for at få hagen over stangen.
- Skub dig væk fra stangen i toppen, så kroppen falder tilbage i svajet.
- Fortsæt direkte ind i næste gentagelse fra svajet.
Almindelige fejl
- Bøjning af knæene og cykling med benene.
- Træk for tidligt eller for sent i svinget.
- Slapt fald fra toppen ned i et passivt hæng.
- Sving med afslappede, uaktiverede skuldre.
Sikkerhed
Opbyg flere strict pull-ups og solid skulderkontrol før kipping, da den dynamiske belastning på skuldrene er høj.
Stop sættet, når timingen svigter, og brug kalk for at beskytte grebet.
Tjek at stangen sidder fast, og at der er frit rum foran og bag dig til svinget.
Tips
- Sving fra skuldrene, ikke ved at bøje knæene.
- Tænk brystet frem, så hollow.
- Lad hofterne drive gentagelsen og armene afslutte den.
- Skub dig væk fra stangen i toppen for at sætte næste sving op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Pullups
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Hængende
