Kipping pull-up
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Pull up · Hengende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Bakre Deltamuskler Romboider Trapezius Mage Setemuskler Nedre Rygg Underarmer Skuldre
Slik gjør du det
- Hopp opp til fullt heng med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Lukk tomlene rundt stangen og aktiver skuldrene slik at du ikke henger passivt.
- Klem beina sammen og hold dem strake.
- Press brystet fram gjennom armene og la beina svinge bakover inn i en svai.
- Trykk ned på stangen med strake armer og slå over i hul posisjon idet beina går fremover.
- Driv hoftene mot stangen i fremre del av svingen og dra hardt med armene for å få haken over stangen.
- Skyv fra stangen på toppen slik at kroppen faller tilbake i svai.
- Gå rett over i neste repetisjon fra svaien.
Vanlige feil
- Bøying av knærne og sparking med beina.
- Trekk for tidlig eller for sent i svingen.
- Slapt fall fra toppen ned i et passivt heng.
- Svinging med avslappede, uaktiverte skuldre.
Sikkerhet
Bygg opp flere strict pull-ups og solid skulderkontroll før du kipper, siden den dynamiske belastningen på skuldrene er høy.
Avslutt settet når timingen svikter, og bruk kalk for å beskytte grepet.
Sjekk at stangen sitter fast og at det er fri plass foran og bak deg til svingen.
Tips
- Sving fra skuldrene, ikke ved å bøye knærne.
- Tenk brystet fram, så hul.
- La hoftene drive repetisjonen og armene avslutte den.
- Skyv fra stangen på toppen for å sette opp neste sving.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Pull up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Hengende
