Kipping-lõuatõmme
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Lõuatõmbed · Rippudes
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Selg Biceps Tagumised Deltad Romboidid Trapets Kõhulihased Tuharad Alaselg Küünarvarred Õlad
Kuidas seda teha
- Hüppa täisrippesse pealthaardega, veidi õlgadest laiemalt.
- Haara pöidlad ümber kangi ja aktiveeri õlad, et sa ei ripuks passiivselt.
- Suru jalad kokku ja hoia need sirged.
- Suru rind käte vahelt ette ja lase jalgadel taha kaarde hoogu võtta.
- Suru sirgete kätega kangi alla ja löö end õõnsasse asendisse, kui jalad ette liiguvad.
- Tõuka puusad hoo eesmises punktis kangi poole ja tõmba kätega tugevalt, et viia lõug üle kangi.
- Tõuka end ülemises asendis kangist eemale, nii et keha langeb tagasi kaarde.
- Mine kaarest sujuvalt otse järgmisse kordusse.
Levinud vead
- Põlvede kõverdamine ja jalgadega pedaalimine.
- Liiga varajane või liiga hiline tõmme hoo ajal.
- Lõtv kukkumine ülemisest asendist passiivsesse rippesse.
- Hoo võtmine lõdvestunud, aktiveerimata õlgadega.
Ohutus
Omanda enne kipping-tehnikat mitu ranget lõuatõmmet ja kindel õlgade kontroll, sest dünaamiline koormus õlgadele on suur.
Lõpeta seeria, kui ajastus laguneb, ja kasuta haarde kaitseks magneesiumi.
Kontrolli, et kang on kindlalt kinnitatud ning et sinu ees ja taga on hoo jaoks vaba ruumi.
Näpunäited
- Võta hoogu õlgadest, mitte põlvi kõverdades.
- Mõtle: rind ette, siis õõnes asend.
- Lase puusadel kordus käivitada ja kätel see lõpetada.
- Tõuka end ülemises asendis kangist eemale, et järgmist hoogu ette valmistada.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lõuatõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Rippudes
