Kipping Pull-Up
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Barra fixa · Suspenso
- Registra
- Reps only
Works
Dorsais Costas Bíceps Deltoides Posteriores Romboides Trapézio Abdominais Glúteos Lombar Antebraços Ombros
Como fazer
- Salta para uma suspensão completa com pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Envolve a barra com os polegares e ativa os ombros para não ficares pendurado passivamente.
- Aperta as pernas uma contra a outra e mantém-nas esticadas.
- Empurra o peito à frente através dos braços e deixa as pernas balançarem para trás, em arco.
- Pressiona a barra para baixo com os braços esticados e passa rapidamente para a posição hollow enquanto as pernas avançam.
- Impulsiona a anca em direção à barra na frente do balanço e puxa com força com os braços para levar o queixo acima da barra.
- Afasta-te da barra no topo para que o corpo volte a cair em arco.
- Encadeia diretamente a repetição seguinte a partir do arco.
Erros comuns
- Flexão dos joelhos e pedalar com as pernas.
- Puxar demasiado cedo ou demasiado tarde no balanço.
- Queda mole a partir do topo para uma suspensão passiva.
- Balanço com os ombros relaxados e desativados.
Segurança
Consolida várias barras estritas e um bom controlo dos ombros antes de fazer kipping, pois a carga dinâmica sobre os ombros é elevada.
Termina a série quando o timing falhar e usa magnésio para proteger a pegada.
Verifica se a barra está bem fixa e se há espaço livre à frente e atrás de ti para o balanço.
Dicas
- Balança a partir dos ombros, não dobrando os joelhos.
- Pensa em peito à frente, depois hollow.
- Deixa a anca impulsionar a repetição e os braços concluí-la.
- Afasta-te da barra no topo para preparar o balanço seguinte.
Detalhes
- Movimento base
- Barra fixa
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Suspenso
