Kipping prisitraukimas
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Traukimasis · Kabantis
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Platieji Nugara Bicepsas Užpakaliniai Deltai Romboformiai Trapecinis Pilvo Sėdmenys Juosmuo Dilbiai Pečiai
Kaip atlikti
- Pašok į pilną kabėjimą, suėmęs skersinį iš viršaus kiek plačiau nei pečių plotis.
- Apvyniok nykščius aplink skersinį ir įtempk pečius, kad nekabėtum pasyviai.
- Suspausk kojas kartu ir laikyk jas tiesias.
- Stumk krūtinę pirmyn tarp rankų ir leisk kojoms nusiūbuoti atgal į išriestą padėtį.
- Tiesiomis rankomis spausk skersinį žemyn ir staigiai pereik į įgaubtą padėtį, kojoms judant pirmyn.
- Siūbavimo priekyje stumk klubus link skersinio ir stipriai trauk rankomis, kad smakras pakiltų virš skersinio.
- Viršuje atsistumk nuo skersinio, kad kūnas vėl nusileistų į išriestą padėtį.
- Iš išriestos padėties iškart pereik į kitą pakartojimą.
Dažnos klaidos
- Kelių lenkimas ir kojų mynimas.
- Traukimas per anksti arba per vėlai siūbavimo metu.
- Suglebęs kritimas iš viršutinės padėties į pasyvų kabėjimą.
- Siūbavimas atpalaiduotais, neįtemptais pečiais.
Sauga
Prieš pradėdamas kipping, išmok kelis griežtus prisitraukimus ir išsiugdyk tvirtą pečių kontrolę, nes dinaminė apkrova pečiams yra didelė.
Nutrauk serijos atlikimą, kai pradeda irti laikas ir ritmas, ir naudok magneziją griebimui apsaugoti.
Patikrink, ar skersinis tvirtai pritvirtintas ir ar priekyje bei už tavęs yra laisvos vietos siūbavimui.
Patarimai
- Siūbuok iš pečių, o ne lenkdamas kelius.
- Galvok: krūtinė pirmyn, tada įgaubta padėtis.
- Leisk klubams varyti pakartojimą, o rankoms jį užbaigti.
- Viršuje atsistumk nuo skersinio, kad pasiruoštum kitam siūbavimui.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimasis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Kabantis
