Traction kipping
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Tractions · Suspension
- Suivi
- Reps only
Works
Dorsaux Dos Biceps Deltoïdes Postérieurs Rhomboides Trapèze Abdominaux Fessiers Bas du Dos Avant-bras Épaules
Comment le faire
- Saute en suspension complète, en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Enroule les pouces autour de la barre et engage les épaules pour ne pas rester en suspension passive.
- Serre les jambes l'une contre l'autre et garde-les tendues.
- Pousse la poitrine vers l'avant entre les bras et laisse les jambes partir vers l'arrière en position cambrée.
- Pousse la barre vers le bas bras tendus et passe d'un coup en position hollow pendant que les jambes reviennent vers l'avant.
- Envoie les hanches vers la barre à l'avant du balancement et tire fort avec les bras pour amener le menton au-dessus de la barre.
- Repousse la barre en haut pour que le corps retombe en position cambrée.
- Enchaîne directement la répétition suivante depuis la position cambrée.
Erreurs courantes
- Flexion des genoux et pédalage des jambes.
- Tirage trop tôt ou trop tard dans le balancement.
- Chute molle depuis le haut vers une suspension passive.
- Balancement avec les épaules relâchées et non engagées.
Sécurité
Acquiers plusieurs tractions strictes et un bon contrôle des épaules avant de faire du kipping, car la charge dynamique sur les épaules est élevée.
Arrête la série dès que le timing se dégrade, et utilise de la magnésie pour protéger ta prise.
Vérifie que la barre est bien fixée et qu'il y a de l'espace libre devant et derrière toi pour le balancement.
Conseils
- Balance-toi depuis les épaules, pas en pliant les genoux.
- Pense : poitrine vers l'avant, puis hollow.
- Laisse les hanches lancer la répétition et les bras la terminer.
- Repousse la barre en haut pour préparer le balancement suivant.
Détails
- Mouvement de base
- Tractions
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Suspension
