Kipping shyb
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Přítahy · Ve visu
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Záda Biceps Zadní Deltoidy Romboidy Lichoběžník Břišní Hýždě Bedra Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Vyskoč do plného visu nadhmatem, úchop o něco širší než šířka ramen.
- Obtoč palce kolem hrazdy a zapoj ramena, abys nevisel pasivně.
- Stiskni nohy k sobě a drž je napnuté.
- Protlač hrudník vpřed mezi pažemi a nech nohy švihnout dozadu do prohnutí.
- Zatlač nataženýma rukama do hrazdy a švihni do hollow polohy, zatímco nohy jdou dopředu.
- V přední části švihu vyraz boky k hrazdě a silně přitáhni pažemi, aby se brada dostala nad hrazdu.
- Nahoře se od hrazdy odtlač, aby tělo spadlo zpět do prohnutí.
- Z prohnutí přejdi plynule rovnou do dalšího opakování.
Časté chyby
- Krčení kolen a šlapání nohama.
- Přitažení příliš brzy nebo příliš pozdě ve švihu.
- Bezvládné spadnutí z horní polohy do pasivního visu.
- Švihání s uvolněnými, nezapojenými rameny.
Bezpečnost
Před kippingem si vybuduj několik striktních shybů a pevnou kontrolu ramen, protože dynamické zatížení ramen je vysoké.
Ukonči sérii, jakmile se ti rozpadne načasování, a používej magnézium na ochranu úchopu.
Zkontroluj, že je hrazda pevně uchycená a že máš před sebou i za sebou volný prostor pro švih.
Tipy
- Švihej z ramen, ne krčením kolen.
- Mysli na to: hrudník vpřed, pak hollow.
- Nech opakování táhnout boky a paže ať ho dokončí.
- Nahoře se od hrazdy odtlač, abys připravil další švih.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve visu
