Kipping zgib
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Zgibovi · Vis
- Prati
- Reps only
Works
Leđni Leđa Biceps Stražnji Deltoidi Romboidi Trapezius Trbušni Gluteusi Donji Dio Leđa Podlaktice Ramena
Kako to učiniti
- Skoči u puni vis s nathvatom malo širim od širine ramena.
- Omotaj palčeve oko šipke i aktiviraj ramena da ne visiš pasivno.
- Stisni noge zajedno i drži ih ispružene.
- Gurni prsa naprijed kroz ruke i pusti da ti noge zanjišu unatrag u izvijeni položaj.
- Pritisni šipku prema dolje ispruženim rukama i naglo prijeđi u udubljeni položaj dok ti se noge kreću naprijed.
- U prednjoj točki njihanja potisni kukove prema šipci i snažno povuci rukama da brada prijeđe iznad šipke.
- Na vrhu se odgurni od šipke tako da ti tijelo padne natrag u izvijeni položaj.
- Iz izvijenog položaja prijeđi izravno u sljedeće ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Savijanje koljena i pedaliranje nogama.
- Prerano ili prekasno povlačenje u njihanju.
- Mlitavo padanje s vrha u pasivni vis.
- Njihanje s opuštenim, neaktiviranim ramenima.
Sigurnost
Prije kippinga izgradi nekoliko strogih zgibova i čvrstu kontrolu ramena, jer je dinamičko opterećenje ramena visoko.
Prekini seriju kad ti se tajming raspadne i koristi magnezij za zaštitu hvata.
Provjeri je li šipka učvršćena i ima li dovoljno slobodnog prostora ispred i iza tebe za njihanje.
Savjeti
- Njiši se iz ramena, a ne savijanjem koljena.
- Misli: prsa naprijed, pa udubljeni položaj.
- Pusti da kukovi pokreću ponavljanje, a ruke ga dovrše.
- Na vrhu se odgurni od šipke kako bi pripremio sljedeći zamah.
Detalji
- Osnovni pokret
- Zgibovi
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Vis
