Dominada con kipping
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Works
Dorsales Espalda Bíceps Deltoides Posteriores Romboides Trapecio Abdominales Glúteos Zona Lumbar Antebrazos Hombros
Cómo hacerlo
- Salta a una suspensión completa con agarre prono un poco más ancho que los hombros.
- Envuelve la barra con los pulgares y activa los hombros para no colgar de forma pasiva.
- Aprieta las piernas juntas y mantenlas rectas.
- Lleva el pecho hacia delante a través de los brazos y deja que las piernas se balanceen hacia atrás formando un arco.
- Empuja la barra hacia abajo con los brazos rectos y pasa con energía a la posición hollow mientras las piernas van hacia delante.
- Impulsa las caderas hacia la barra en la parte delantera del balanceo y tira fuerte con los brazos para llevar la barbilla por encima de la barra.
- Empújate alejándote de la barra arriba para que el cuerpo vuelva a caer en el arco.
- Encadena directamente la siguiente repetición desde el arco.
Errores comunes
- Doblar las rodillas y pedalear con las piernas.
- Tirar demasiado pronto o demasiado tarde en el balanceo.
- Caer sin control desde arriba a una suspensión pasiva.
- Balancearse con los hombros relajados y sin activar.
Seguridad
Consigue varias dominadas estrictas y un buen control de hombros antes de hacer kipping, ya que la carga dinámica sobre los hombros es alta.
Detén la serie cuando el timing se descomponga y usa magnesio para proteger el agarre.
Comprueba que la barra esté bien fijada y que haya espacio libre delante y detrás de ti para el balanceo.
Consejos
- Balancéate desde los hombros, no doblando las rodillas.
- Piensa: pecho adelante y luego hollow.
- Deja que las caderas impulsen la repetición y que los brazos la terminen.
- Empújate alejándote de la barra arriba para preparar el siguiente balanceo.
Detalles
- Movimiento base
- Dominadas
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Colgado
