Kipping Barfiks

Seviye: Orta
Ekipman: Barfiks Barı
Hareket: Barfiks · Asılı
Takip: Reps only

Works

Sırt
Sırt
Pazu
Arka Omuzlar
Romboidler
Trapez
Karın
Kalça
Bel Bölgesi
Önkollar
Omuzlar

Nasıl yapılır

Omuz genişliğinden biraz daha geniş pronasyon tutuşla zıplayarak tam asılı pozisyona geç.
Başparmaklarını barın etrafına sar ve pasif asılı kalmamak için omuzlarını aktive et.
Bacaklarını birbirine sık ve düz tut.
Göğsünü kollarının arasından öne doğru it ve bacaklarının geriye salınarak arch pozisyonuna geçmesine izin ver.
Düz kollarla barı aşağı doğru bastır ve bacakların öne hareket ederken hızla hollow pozisyonuna geç.
Salınımın ön noktasında kalçanı bara doğru it ve çeneni barın üzerine çıkarmak için kollarınla sertçe çek.
Üst noktada kendini bardan uzağa it ki vücudun tekrar arch pozisyonuna düşsün.
Arch pozisyonundan doğrudan bir sonraki tekrara akıcı şekilde geç.

Yaygın hatalar

Dizleri bükmek ve bacaklarla pedal çevirmek.
Salınımda çok erken ya da çok geç çekmek.
Üst noktadan gevşekçe pasif asılı pozisyona düşmek.
Gevşek, aktive edilmemiş omuzlarla salınmak.

Güvenlik

Omuzlara binen dinamik yük yüksek olduğundan, kipping'e geçmeden önce birkaç strict barfiks yapabilecek seviyeye ve sağlam omuz kontrolüne ulaşılmalıdır.

Zamanlama bozulduğunda set bırakılmalı ve kavramayı korumak için magnezyum tozu kullanılmalıdır.

Barın sağlam olduğu ve salınım için önde ve arkada yeterli boş alan bulunduğu kontrol edilmelidir.