Подтягивания киппингом
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Подтягивания · Вис
- Учёт
- Reps only
Works
Широчайшие Спина Бицепс Задние Дельты Ромбовидные Трапеция Пресс Ягодицы Поясница Предплечья Плечи
Как это сделать
- Запрыгни в полный вис хватом сверху чуть шире плеч.
- Обхвати перекладину большими пальцами и включи плечи, чтобы не висеть пассивно.
- Сожми ноги вместе и держи их прямыми.
- Подай грудь вперёд сквозь руки и дай ногам уйти назад в прогиб.
- Надави на перекладину прямыми руками и резко перейди в «лодочку», когда ноги идут вперёд.
- В передней точке маха направь бёдра к перекладине и мощно потяни руками, чтобы вывести подбородок над ней.
- В верхней точке оттолкнись от перекладины, чтобы тело вернулось в прогиб.
- Из прогиба сразу переходи к следующему повтору.
Распространённые ошибки
- Сгибание коленей и «педалирование» ногами.
- Слишком ранняя или слишком поздняя тяга в махе.
- Вялое падение из верхней точки в пассивный вис.
- Раскачивание на расслабленных, невключённых плечах.
Безопасность
Перед киппингом наработай несколько строгих подтягиваний и уверенный контроль плеч, так как динамическая нагрузка на плечи высока.
Прекращай подход, когда сбивается тайминг, и используй магнезию для защиты хвата.
Проверь, что перекладина надёжно закреплена и что спереди и сзади достаточно свободного места для маха.
Советы
- Раскачивайся от плеч, а не сгибая колени.
- Думай: грудь вперёд, затем «лодочка».
- Пусть бёдра ведут повтор, а руки его завершают.
- В верхней точке отталкивайся от перекладины, чтобы задать следующий мах.
Детали
- Базовое движение
- Подтягивания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вис
