Kipping Pull-Up
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Pull ups · Hängande
- Tracks
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Bakre Deltoideus Romboider Trapezius Mage Sätesmuskler Nedre Rygg Underarmar Axlar
Så gör du
- Hoppa upp till ett fullt häng med överhandsgrepp strax bredare än axelbrett.
- Slut tummarna runt stången och aktivera axlarna så att du inte hänger passivt.
- Pressa ihop benen och håll dem raka.
- Pressa bröstet framåt genom armarna och låt benen svinga bakåt till en båge.
- Tryck ner i stången med raka armar och knäpp till en hollow-position när benen förs framåt.
- Driv höften mot stången i svingens främre läge och dra hårt med armarna för att få hakan över stången.
- Tryck ifrån stången i toppen så att kroppen faller tillbaka till bågen.
- Gå direkt in i nästa rep från bågen.
Vanliga misstag
- Böjda knän och trampande ben.
- Drag för tidigt eller för sent i svingen.
- Slappt fall från toppen ner i ett passivt häng.
- Sving med avslappnade, oaktiverade axlar.
Säkerhet
Bygg upp flera strikta pull-ups och stabil axelkontroll innan du kippar, eftersom den dynamiska belastningen på axlarna är hög.
Avbryt setet när tajmingen brister, och använd krita för att skydda greppet.
Kontrollera att stången sitter fast och att det finns fritt utrymme framför och bakom dig för svingen.
Tips
- Svinga från axlarna, inte genom att böja knäna.
- Tänk bröstet igenom, sedan hollow.
- Låt höften driva repet och armarna avsluta det.
- Tryck ifrån stången i toppen för att förbereda nästa sving.
Detaljer
- Grundrörelse
- Pull ups
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Hängande
