Kipping-leuanveto
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Leuanveto · Ripustus
- Tracks
- Reps only
Works
Leveät Selkä Hauis Takadeltat Nelikulmaiset Trapezius Vatsalihakset Pakarat Alaselkä Kyynärvarret Olapäät
Miten se tehdään
- Hyppää täyteen riippumaan myötäotteella hieman hartioita leveämmältä.
- Kiedo peukalot tangon ympäri ja aktivoi hartiat, jotta et roiku passiivisesti.
- Purista jalat yhteen ja pidä ne suorina.
- Työnnä rintakehä eteen käsien välistä ja anna jalkojen heilahtaa taakse kaareen.
- Paina tankoa alaspäin suorin käsin ja napsahda hollow-asentoon, kun jalat liikkuvat eteen.
- Työnnä lantio kohti tankoa heilahduksen etuvaiheessa ja vedä voimakkaasti käsillä, jotta leuka nousee tangon yli.
- Työnnä yläasennossa tangosta poispäin, jotta vartalo putoaa takaisin kaareen.
- Jatka suoraan kaaresta seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Polvien koukistaminen ja jalkojen polkeminen.
- Vetäminen liian aikaisin tai liian myöhään heilahduksessa.
- Velttona putoaminen yläasennosta passiiviseen riippumiseen.
- Heiluminen rentoina, aktivoimattomina hartioina.
Turvallisuus
Rakenna useita tiukkoja leuanvetoja ja vankka hartioiden hallinta ennen kippausta, sillä hartioiden dynaaminen kuormitus on suuri.
Lopeta sarja, kun ajoitus pettää, ja käytä magnesiumia otteen suojaamiseksi.
Tarkista, että tanko on tukevasti kiinni ja että edessä ja takana on vapaata tilaa heilahdukselle.
Vinkkejä
- Heilu hartioista, älä polvia koukistamalla.
- Ajattele: rinta eteen, sitten hollow.
- Anna lantion viedä toisto ja käsien viimeistellä se.
- Työnnä yläasennossa tangosta poispäin valmistellaksesi seuraavan heilahduksen.
Tiedot
- Perusliike
- Leuanveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ripustus
