Выкатывание с роликом для пресса
Колесо катится вперёд при нейтральных запястьях и округлой верхней части спины
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Колесо для пресса
- Движение
- Ролик для пресса · На коленях
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Плечи Широчайшие Передние Дельты Косые мышцы Спина
Как это сделать
- Встань на колени на полу, расположив колесо прямо под плечами.
- Крепко возьмитесь за рукояти, удерживая запястья в нейтральном положении.
- Напрягите пресс так, будто готовитесь принять удар.
- Катите колесо вперёд, пока ваше тело не образует прямую линию.
- Немедленно прекратите, если поясница начинает прогибаться.
- Верните колесо в исходное положение, используя только пресс.
Распространённые ошибки
- Переразгибание поясницы в нижней точке проката.
- Использование инерции плеч для раскачивания тела обратно вверх.
- Выкат слишком далеко вперёд до обретения необходимой силы мышц кора.
- Поднимание плеч к ушам во время роллаута.
Безопасность
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в пояснице.
Не пытайтесь выполнять вариант стоя, пока не сможете полностью выпрямиться из положения на коленях с идеальной техникой.
Советы
- Подумайте о том, чтобы слегка округлить верхнюю часть спины, чтобы задействовать пресс.
- Выталкивайте бёдра вперёд, а не тяните только руками.
- Держите ягодицы напряжёнными на протяжении всего движения.
- Резко выдохните, возвращаясь в положение стоя на коленях.
Детали
- Базовое движение
- Ролик для пресса
- Рукоятка
- Упоры для отжиманий / паралетсы
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- На коленях
