VARYASYONLAR
Alternatif Öne Adımlı Plank
Ayaklar tek tek ellerin dışına öne adım atar
Bu egzersiz, dinamik bacak hareketleri sırasında gövde sertliğini zorlayarak derin karın stabilizatörlerini ve kalça fleksörlerini hedefler. Yük altında nötr omurga pozisyonunu korumak için gerekli anti-ekstensiyon gücünü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
- Kalçaları dengede tutmak için karın ve kalça kaslarını sık.
- Bir ayağını kaldır ve elinin dışına doğru öne adım at.
- Adım atan bacağı başlangıç plank pozisyonuna geri getirin.
- Hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Adım sırasında kalçaların çökmesine veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- Gövdeyi hareket eden bacağa doğru döndürmek.
- Basamak ayağını orta çizginin çok ötesine yerleştirmek.
İPUÇLARI
- Kalça fleksörlerini devreye sokmak için ayak parmaklarınızı yer boyunca sürüklediğinizi hayal edin.
- Adım boyunca kalçalarını yere dik tut.
- Nefesinizi tutmak yerine düzenli nefes alın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Plank
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi