Step-up avec barre
La barre repose sur le haut du dos.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Caisse de pliométrie
- Mouvement
- Montée sur box · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets Abdominaux
Comment le faire
- Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous debout face à un box solide.
- Posez fermement un pied sur la plateforme, le talon près du bord.
- Poussez sur le talon posé au sol pour étendre complètement la hanche et le genou.
- Ramenez le pied arrière vers le haut pour toucher le dessus du box.
- Ramenez la jambe arrière au sol en contrôlant le mouvement.
- Ramenez le pied actif au sol pour compléter la répétition.
Erreurs courantes
- Pousser sur le sol avec la jambe arrière au lieu de tirer vers le haut.
- L'affaissement vers l'intérieur du genou en travail pendant la montée.
- Rebondir avec le pied sur le box en haut du mouvement.
- Se pencher trop en avant et déplacer le poids sur les orteils.
Sécurité
Assurez-vous que la plateforme est stable et ne glissera ni ne basculera sous la charge.
Gainez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale tout en maintenant l'équilibre sur une jambe.
Conseils
- Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant au-dessus du genou.
- Concentrez-vous sur la poussée par le talon du pied en action.
- Ne poussez pas sur le sol avec la jambe arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Montée sur box
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Sur une boîte / un step
