Sentadilla con salto y barra lastrada
El cuerpo se despega del suelo brevemente en la parte superior
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca una barra con poca carga firmemente sobre la parte superior de la espalda.
- Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y mantiene el pecho erguido.
- Baja rápidamente a una sentadilla parcial para cargar las piernas.
- Explota hacia arriba inmediatamente, extendiendo completamente caderas, rodillas y tobillos.
- Abandona el suelo brevemente manteniendo el core contraído.
- Aterriza suavemente sobre la parte media del pie y absorbe el impacto con las piernas.
Errores comunes
- Uso de demasiado peso y ralentización del salto.
- Sentadilla demasiado profunda en lugar de una bajada rápida.
- Aterrizaje con las piernas rígidas sin flexionar las rodillas.
- Permitir que la barra se desplace hacia adelante sobre el cuello.
Seguridad
Asegúrese de que la carga de la barra sea lo suficientemente ligera para mantener una velocidad explosiva.
Evite este ejercicio si tiene lesiones existentes de rodilla o zona lumbar.
Consejos
- Concéntrate en la máxima velocidad durante la fase ascendente.
- Mantén la barra estable apretando los omóplatos juntos.
- Aterrice en silencio para garantizar una correcta absorción del impacto.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Combinado con
- Salto
- Posición de la carga
- En la espalda
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de carga
- Con peso
- Tempo y rango
- Explosiva
