Klek s vlastní váhou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Klekni si na podložku s koleny na šířku boků a vzpřímeným trupem.
2. 2Zkřiž paže na hrudi nebo je natáhni před sebe.
3. 3Zpevni střed těla a drž holeně kolmo k podlaze.
4. 4Posuň pánev rovně dozadu, dokud se hýždě nedotknou lýtek.
5. 5Zpevni hýždě a zatlač pánví dopředu, abys se vrátil do vzpřímené klečící pozice.
6. 6Krátce se zastav v horní pozici, aniž bys hyperextendoval dolní část zad, a poté opakuj.

ČASTÉ CHYBY

• Předklánění trupu dopředu místo toho, abys sedal rovně dozadu.
• Využij momenta k odrazu ze spodní pozice.
• Hyperextendování bederní části zad v horní pozici pohybu.
• Přehoupnutí na špičky nebo posunutí kolen dopředu.

TIPY

• Během celého pohybu měj holeň kolmo k podlaze.
• Soustřeď se na stlačení hýžďových svalů, abys zahájil pohyb nahoru.
• Udržuj neutrální páteř, abys chránil spodní část zad.
• Přidej dvousekundovou pauzu ve spodní pozici, aby byla lehká zátěž náročnější.

BEZPEČNOST

• Použij silnou podložku nebo molitan, abys chránil čéšky před tvrdou podlahou.
• Přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest kolene, a ne svalovou únavu.

PODROBNOSTI

Svaly

Hýždě

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

V kleku