Tempolu yürüyüş
Tempo en az 100 adım/dakikada kalır
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yürüyüş · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Kalça Baldırlar Arka Bacak Karın - Ön bacak
Nasıl yapılır
- Başınız dik, omuzlarınız rahat şekilde dimdik durun.
- Omurganı stabilize etmek için karın kaslarını sık.
- Kollarınızı bacak hareketinize zıt yönde doğal bir şekilde sallayın.
- Topuğunuzun üzerine inip parmak ucuna doğru yuvarlanarak öne adım atın.
- Dakikada en az 100 adım olacak şekilde bir tempoyu koruyun.
Yaygın hatalar
- Öne doğru çöküp üst sırtı yuvarlamak.
- Aşırı adım atma, bu da aşırı frenleme kuvvetine neden olur.
- Kolları yanlarda gergin tutmak.
- Ayaklara bakmak, ileriye bakmak yerine.
Güvenlik
Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığı hissedersen dur.
İpuçları
- Etkili bir itiş için ayağın orta kısmıyla yere basın.
- Boynu hizalamak için bakışınızı ufka sabitleyin.
- Her adımlın sonunda kalçaları hafifçe sıkın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yürüyüş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Yürüme
