VARIATIONEN

Kabel-Knietuck

Diese Isolationsübung trainiert die Bauchmuskeln, indem du aus dem Kniestand die Knie gegen den Widerstand des Kabels zur Brust ziehst. Sie betont die untere Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger durch eine kontrollierte Wirbelsäulenflexion und ein Einrollen der Hüfte.

SO GEHT'S

Befestige die Fußgelenkmanschetten an einem tiefen Zug und lege dich mit dem Gesicht zur Maschine auf den Rücken.
Strecke deine Beine leicht aus, damit das Kabel Spannung erzeugt, während du die Knie gebeugt hältst.
Lege deine Hände zur Stabilisierung auf deine Oberschenkel oder auf den Boden.
Zieh deine Knie zur Brust, während du die untere Wirbelsäule rund machst.
Halte kurz oben in der Bewegung inne, um die Bauchmuskelkontraktion zu maximieren.
Strecke deine Beine langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne dass das Gewicht ganz absinkt.

HÄUFIGE FEHLER

Nutze den Schwung, um die Beine zu schwingen, anstatt das Gewicht zu kontrollieren.
Lass die Hüfte während der exzentrischen Phase nicht zu schnell absinken.
Ziehe am Nacken mit hinter dem Kopf platzierten Händen.
Strecke die Beine vollständig aus und verliere die Spannung in der Bauchmuskulatur.

TIPPS

Leite die Bewegung ein, indem du das Becken einrollst, statt nur die Knie zu beugen.
Halte über den gesamten Bewegungsbereich hinweg konstante Spannung auf dem Kabel.
Atme scharf aus, während du deine Knie zum Oberkörper ziehst.

SICHERHEIT

Vermeide übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken, wenn du die Beine ausstreckst.
Stelle sicher, dass die Fußgelenkmanschetten fest sitzen, um ein plötzliches Nachlassen der Spannung zu verhindern.