MUUNNELMAT

Köysi tricepsojennus pään yli

Köysikiinnike käyttää neutraalia otetta pään yläpuolella

Tämä eristävä liike kohdistuu hauiksen pitkään päähän asettamalla kädet pään yläpuolelle. Taljapinon tarjoama jatkuva jännitys maksimoi lihastyön koko liikeradan ajan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä köysikahveli taljalaitteen ala-taljaan.
Ota köysi molemmilla käsillä neutraalilla otteella.
Ojenna kädet täysin suoriksi niin, että kätesi ovat suoraan pään yläpuolella.
Pidä kyynärpäät tiiviisti korvien vieressä ja paikallaan.
Laske köysi pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia.
Työnnä köysi takaisin lähtöasentoon ojentamalla kyynärpäät.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden sijaan, että niitä pidettäisiin lähellä vartaloa.
Ylävarsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin toiston aikana.
Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös eristämisen sijaan.
Liikkeen yläkohdassa täyteen ojentumiseen pysähtyminen.