Cable V-Bar Pushdown
Gewinkelte V-Stange mit zueinander zeigenden Handflächen gegriffen.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine, V-Stange
- Bewegung
- Trizeps-Drücken nach unten · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Trizeps
So geht's
- Befestige eine V-Stange am oberen Seilzug des Kabelgeräts.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor das Gerät.
- Greife die Stange mit den Handflächen einander zugewandt und halte die Ellbogen eng an die Seiten gepresst.
- Drücke die Stange nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Drücke die Trizeps am unteren Punkt der Bewegung hart zusammen.
- Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen abzuspreizen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen während der Abwärtsbewegung nach außen zu spreizen.
- Das Körpergewicht einzusetzen, um die Stange ruckartig nach unten zu ziehen, statt Muskelkraft zu nutzen.
- Zulassen, dass die Schultern am unteren Punkt der Wiederholung nach vorne rollen.
- Verkürzen des Bewegungsradius vor der vollständigen Streckung.
Tipps
- Stelle dir vor, deine Ellbogen seien während des gesamten Satzes an deine Rippen geklebt.
- Drücke durch die Fersen, um eine stabile Basis zu halten.
- Konzentriere dich darauf, den Unterarm zu strecken, anstatt das Gewicht nur nach unten zu drücken.
Details
- Grundbewegung
- Trizeps-Drücken nach unten
- Griff
- V-Stange
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
