Kāju pacelšana kapteiņa krēslā

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Uzkāp uz platformas un stingri piespied apakšdelmus pie balstiem.
2. 2Satver rokturus un pacel plecus prom no ausīm.
3. 3Piespied savu muguras lejasdaļu pie atzveltnes un ļauj kājām karāties taisni uz leju.
4. 4Izelpo un cel taisnās kājas, līdz tās ir aptuveni paralēli grīdai.
5. 5Īsi apstājies augšpusē, neļaujot rumpim noslīdēt atpakaļ.
6. 6Ieelpo un kontrolēti nolaid kājas, apstājoties pirms tās aizšūpojas aiz tevis.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Šūpojot kājas, lai radītu impulsu – tas ir daudz vilinošāk ar taisnām kājām.
• Ļauj kājām nolaisties un šūpoties aiz ķermeņa nolaišanās laikā.
• Ļaujot pleciem pacelties pret ausīm.
• Ieliecot muguras lejasdaļu prom no atbalsta paliktņa, kad kājas ceļas.
• Liec ceļus sērijas vidū, lai krāptu augšējo amplitūdu.

PADOMI

• Nedaudz saliec ceļus, ja taisnas kājas liek muguras lejasdaļai noapaļoties.
• Domā par iegurņa pievilkšanu uz augšu pret ribām, nevis vienkārši augšstilbu pacelšanu.
• Kusties tādā tempā, ka vari apstāties jebkurā brīdī; ja nevari apstāties sērijas vidū, kājas ir pārāk smagas svirai.
• Turiet ribas nolaistas, un kontakts ar atzveltni saglabājas nemainīgs no sākuma līdz beigām.

DROŠĪBA

• Pārtrauc sēriju, ja jūti, ka muguras lejasdaļa liecas vai spiežas pret balstu.
• Neļauj kājām stipri atsist atpakaļ pret atzveltni.
• Ja tev ir problēmas ar gūžas saliecējiem vai apakšējo muguras daļu, vispirms sāc ar kāju celšanu saliecot ceļus.

DETAĻAS

Muskuļi

Vēdera

Aprīkojums

Kapteiņa krēsls

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Reps only