Posizione del bambino
Gli alluci si toccano mentre le ginocchia si aprono ampie
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Posizione del bambino (seduto sui talloni con braccia distese) · In ginocchio
- Traccia
- Duration
Works
Lombari Schiena Glutei Romboidi
Come farlo
- Ginocchiatevi a terra con gli alluci che si toccano e le ginocchia ben divaricate.
- Espira e spingi i fianchi all'indietro finché i glutei non riposano sui talloni.
- Allunga le braccia in avanti lungo il terreno con i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa la fronte verso il pavimento.
Errori comuni
- Sollevamento dei fianchi dai talloni invece di sedersi completamente all'indietro.
- Trattenere il respiro invece di respirare profondamente nell'allungamento.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie.
Sicurezza
Evita questa posizione se hai un infortunio acuto al ginocchio o un dolore intenso al ginocchio.
Consigli
- Spingi attivamente il pavimento lontano con le mani per allungare la colonna vertebrale.
- Visualizza il coccige che cade pesantemente verso i talloni.
- Mantieni le spalle larghe e lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Posizione del bambino (seduto sui talloni con braccia distese)
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In ginocchio
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
