Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem
Sztanga trzymana wąskim, podchwytem.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań wyprostowany, trzymając sztangę wąskim chwytem podchwytem.
- Przez cały ruch utrzymuj łokcie mocno przyciśnięte do boków.
- Unieś sztangę łukiem ku górze, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Mocno napnij bicepsy w szczytowym punkcie spięcia.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Bujanie biodrami lub wykorzystywanie pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki lub wysuwanie do przodu podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
- Nadmiernie wewnętrzne obracanie nadgarstków w dolnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci w dolnej fazie ruchu pod dużym obciążeniem.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że Twoje łokcie są przypięte do żeber, aby zapobiec ich wysuwaniu się do przodu.
- Odepchnij się przez śródstopie, aby utrzymać stabilną podstawę w pozycji stojącej.
- Utrzymuj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami przez cały ruch.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Stojąc
