Farmárova chôdza s činkami
Dve ťažké jednoručky držané po stranách
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso) · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia Brušné Šikmé brušné Lichobežník Ramena Zadok Štvorhlavý Zadné stehná Bedrá Lýtka Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa medzi dve ťažké činky položené na zemi.
- Predkloňte sa v bedrách a pevne uchopte úchyty.
- Zdvihnite závažia odrazom od päty, aby ste sa vzpriamili.
- Stiahni plecia dozadu a pevne spevni stred tela.
- Kráčajte vpred krátkymi, kontrolovanými krokmi na cieľovú vzdialenosť.
- Spustite činky späť na zem kontrolovaným predklonom v bedrách.
Bežné chyby
- Vypuklenie hornej časti chrbta pod váhou.
- Robenie príliš dlhých alebo nepravidelných krokov.
- Nechávanie ramien vyvaliť sa dopredu počas chôdze.
- Zadržiavanie dychu namiesto spevnenia stredu tela.
Bezpečnosť
Okamžite pusťte závažia, ak vám zlyhá úchop, aby ste si nerozpučili prsty na nohách.
Uistite sa, že chodník je voľný od prekážok, aby ste sa nepotkli.
Tipy
- Predstavte si, že sa snažíte zlomiť rukoväte napoly, aby ste zvýšili napätie úchopu.
- Držte hruď vypnutú a pohľad upretý na horizont.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste udržali rovnováhu pod záťažou.
Detaily
- Základný pohyb
- Nosenie farmára (vrátane rotačných variantov, ako je Conanovo koleso)
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
