Ausfallschritt
Einbeinige Kniebeuge mit Körpergewicht und hinterem Fuß auf erhöhter Fläche
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Ausfallschritt-Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich auf ein Bein, wobei der andere Fuß auf einer erhöhten Fläche hinter dir ruht.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Senke die Hüften, indem du das Standbein im Knie beugst, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Achte darauf, dass das Knie des Standbeins in einer Linie mit den Zehen bleibt.
- Drücke durch die Mitte des Fußes des Standbeins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des Standbeinknies nach innen zur Mittellinie.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers während der Abwärtsbewegung.
- Auf die Zehenspitzen steigen statt über die Ferse zu drücken.
- Die Hüfte ungleichmäßig absenken oder das Becken rotieren.
Tipps
- Halte das Gewicht zentriert auf der Ferse und dem Mittelfuß des arbeitenden Beins.
- Halte den Brustkorb aufrecht, um ein übermäßiges Vorbeugen zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, das Knie des arbeitenden Beines nach außen zu drücken.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt-Kniebeuge
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Hinteres Bein erhöht
