Hiperextensión
Brazos cruzados sobre el pecho o manos detrás de la cabeza sin peso
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Works
Zona Lumbar Espalda Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Coloca las caderas sobre el cojín, con el ombligo justo por encima del borde delantero.
- Engancha los tobillos bajo los rodillos para los pies y mantén las piernas rectas.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Deje caer el torso hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda.
- Contrae los trapecios para elevar el torso hasta alinearlo con las piernas.
- Mantenga brevemente la posición superior y luego baje el cuerpo con control.
Errores comunes
- Hiperextender la columna más allá de la línea horizontal.
- Uso del impulso para balancear el torso hacia arriba.
- Tirar de la cabeza hacia atrás con las manos.
Seguridad
Evita dar un tirón brusco a la columna en la parte superior del movimiento para prevenir fuerzas de cizallamiento.
Consejos
- Dirige el movimiento con el pecho, no con la cabeza.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Mantén el cuello en posición neutra mirando al suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Hiperextensión
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Caderas en cojín
