Интервальный бег
Спринты длятся тридцать секунд, после чего следует минутное восстановление
- Уровень
- Средний
- Движение
- Бег · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Все тело
Как это сделать
- Разомнитесь пятью минутами легкого бега трусцой.
- Спринтуй с максимальным усилием тридцать секунд.
- Замедлитесь до шага или лёгкого бега на одну минуту.
- Повторите цикл спринта и восстановления шесть раз.
- Заминка: пять минут медленной ходьбы.
Распространённые ошибки
- Слишком быстрый старт спринта и раннее снижение темпа.
- Пропуск разминки перед высокоинтенсивными усилиями.
- Превращение периода восстановления в ещё один интенсивный бег.
Безопасность
Остановись, если почувствуешь боль в груди, головокружение или необычную одышку.
Советы
- Поднимайте колени высоко во время фазы спринта.
- Приземляйтесь мягко на среднюю часть стопы, чтобы снизить ударную нагрузку.
- Сосредоточься на быстрой работе рук для поддержания темпа.
Детали
- Базовое движение
- Бег
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег
