Tracțiune înaltă cu kettlebell
Kettlebell-ul se balansează între picioare înainte de tragerea verticală
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Tracțiune înaltă · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Spate Umeri Dorsali Trapez Deltoizi Posteriori Fesieri Ischiogambieri Abdominali
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând kettlebell-ul cu ambele mâini.
- Fă o flexie din șolduri și balansează kettlebell-ul înapoi, printre picioare.
- Împinge șoldurile înainte exploziv pentru a genera impuls ascendent.
- Trage kettlebell-ul drept în sus, de-a lungul corpului, până la nivelul pieptului.
- Menține coatele ridicate și în afara încheieturilor în poziția de vârf.
- Ghidează kettlebell-ul înapoi în jos, fluid, în următoarea balansare.
Greșeli comune
- Tragerea cu brațele înainte de extensia șoldurilor.
- Lăsarea kettlebellei să se îndepărteze de corp.
- Aplecarea excesivă pe spate în partea de sus a mișcării.
- Îndoirea coatelor prea devreme în faza de ridicare.
- Rotunjirea zonei lombare în timpul flexiei din șold.
Siguranță
Evită hiperextensia spatelui inferior când te ridici în picioare.
Nu ridicați din umeri dacă aveți probleme existente la coafa rotatorilor.
Sfaturi
- Lasă impulsul șoldurilor să creeze ridicarea, nu forța brațelor.
- Menține kettlebell-ul aproape de tors pe tot parcursul tracțiunii.
- Ridică ușor umerii în partea de sus pentru a activa trapezul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune înaltă
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
