Atsispaudimas nuo kelių
Atliekant atsispaudimą, keliai remiasi į grindis.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Klūpant
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pečiai Krūtinė - Dantytasis raumuo
Tricepsas Pilvo
Kaip atlikti
- Klūpokite ant grindų, keliai per klubų plotį.
- Padėk delnus ant grindų kiek plačiau nei pečių plotis, krūtinės lygyje.
- Įtempkite pilvo presą, kad nuo galvos iki kelių susidarytų tiesi linija.
- Lenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų.
- Stumkite per delnus, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas klubams nusileisti arba iškilti aukštyn.
- Per plačiai išskėsti alkūnės į šonus.
- Krūtinės nenuleidimas pakankamai arti grindų.
- Žiūrėjimas į viršų vietoj neutralios kaklo padėties išlaikymo.
Patarimai
- Įtempkite sėdmenis, kad klubai nenukristų.
- Laikykite alkūnes priglaustas 45 laipsnių kampu liemens atžvilgiu.
- Susikoncentruokite ties grindų stūmimu nuo savęs, o ne tik kūno kėlimu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Kūno padėtis
- Klūpant
