Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou na kladce

VARIACE

Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou na kladce

Používá jednu ruku na spodní kladce

Tento jednostranný pohyb izoluje triceps v plném rozsahu pohybu nad hlavou, aby budoval velikost paží a sílu v uzamčení.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte kladku kabelu do nejnižší polohy.
Uchopte madlo jednou rukou a udělejte krok vpřed.
Zvedněte paži zcela nad hlavu s loktem směřujícím nahoru.
Spusťte úchop za hlavu pokrčením lokte.
Natáhněte paži zpět nahoru, dokud se loket zcela nevyprostře.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání lokte vychýlit se směrem ven během pohybu.
Využívání švihu z boků ke zvednutí váhy.
Nedosažení plného napnutí v horní poloze.

TIPY

Držte horní část paže pevně přitisknutou k boku hlavy.
Tlačte přes patu přední nohy pro stabilitu.
Soustřeďte se na protažení tricepsu ve spodní části opakování.

BEZPEČNOST

Vyhněte se násilnému hyperextenzování loketního kloubu v horní fázi pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Jedna
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Čelem vzad
Výška kladky: Nízko