Sittende håndleddscurl med vektstang
Underarmene hviler på lårene mens håndleddene krøller en vektstang oppover.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang, Benk
- Bevegelse
- Håndleddscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med føttene flatt på gulvet.
- Hvil underarmene på lårene med håndflatene vendt opp.
- La håndleddene henge over knærne mens du holder en vektstang.
- Senk vekten sakte til fingrene er helt strukket ut.
- Bøy vektstangen oppover ved kun å bøye håndleddene.
- Klem sammen på toppen før du senker tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å løfte underarmene fra lårene under curlen.
- Å bevege albuen i stedet for å isolere håndleddene.
- Å slippe vekten for raskt uten kontroll.
Sikkerhet
Hold et fast grep i bunnen så stangen ikke kan rulle ut av hendene dine.
Tips
- Hold underarmene presset hard mot lårene gjennom hele settet.
- Fokuser på å rulle stangen inn i fingrene i bunnposisjon.
- Unngå å bruke momentum til å svinge vekten opp.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Håndleddscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
