VARIATIES

Zittende kabel fly

Zittend duwen de armen de beugelhandvatten naar voren tot ze in het midden samenkomen.

Deze isolatieoefening richt zich op de middelste borstspier door constante kabelspanning te gebruiken om de armen samen te brengen. Het betrekt ook de bovenste borstspier en de voorste deltaspieren om duwkracht op te bouwen.

UITVOERING

Ga op de bank zitten en pak de beugels vast met de handpalmen naar binnen gericht.
Strek je armen naar de zijkanten met een lichte buiging in de ellebogen.
Duw de handgrepen naar voren en tegen elkaar in een brede knuffelbeweging.
Span je borstspieren hard aan wanneer je handen elkaar in het midden ontmoeten.
Breng je armen langzaam terug naar de startpositie totdat je een rek voelt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken en de beweging in een press veranderen.
Toestaan dat de schouders naar voren rollen tijdens de contractiefase.
Momentum gebruiken om de gewichten te zwaaien in plaats van het tempo te controleren.

TIPS

Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen en ontspannen.
Duw door de middenvoet om je romp stabiel op het zadel te houden.
Richt je op het bewegen van je bovenarmen in plaats van te trekken met je onderarmen.

DETAILS

Spieren: Midden BorstBorst
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Handvat: D-handvat
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Zittend
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Midden

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld