ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс сидя з EZ-штангою над головою

Тримає EZ-гриф вузьким хватом зверху

Ця вправа опрацьовує довгу голівку трицепса, розміщуючи м'яз у розтягнутому положенні під навантаженням. Вона також залучає бічну та медіальну голівки для завершення розгинання в ліктьовому суглобі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на лаву і візьміть EZ-штангу вузьким хватом зверху.
Витисніть штангу прямо над головою, доки руки повністю не випрямляться.
Опустіть штангу за голову, згинаючи руки лише в ліктях.
Зупиніться, коли передпліччя легко торкнуться біцепсів.
Випряміть лікті, щоб повернути штангу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість утримання їх попереду.
Рух верхніми частинами рук замість ізоляції ліктьового суглоба.
Надмірне прогинання попереку, щоб підняти більшу вагу.
Відбивання штанги від шиї або плечей у нижній точці.

ПОРАДИ

Тримайте лікті притиснутими до тулуба і спрямованими вперед протягом усього підйому.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти прогину в попереку.
Зосередьтеся на розтягуванні трицепса в нижній точці руху.

БЕЗПЕКА

Уникайте перерозгинання ліктів у верхній точці руху.
Не опускайте штангу занадто низько, якщо відчуваєте защемлення у плечі.

ДЕТАЛІ

М'язи: ТрапеціяСпина
Обладнання: EZ-грифЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Положення ваги: Над головою
Ручка: EZ-гриф
Руки: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Вузько
Положення тіла: Сидячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки