VARIAȚII
Abdomene cu haltera într-un braț
O mână ține o ganteră vertical pe piept.
Acest exercițiu unilateral vizează mușchiul drept abdominal și oblicii prin adăugarea unei rezistențe decalate la mișcarea standard de crunch. Forțează musculatura centrală (core) să se stabilizeze împotriva rotației în timpul flexiei coloanei vertebrale.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
- Ține o halteră vertical pe piept cu ambele mâini sau cu o singură mână.
- Activează-ți musculatura abdominală și ridică omoplații de la sol.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării în timp ce expiri.
- Coboară partea superioară a spatelui pe podea într-un mod controlat.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a muta greutatea în cealaltă mână.
GREȘELI COMUNE
- Tragerea de gât cu mâinile pentru a ridica capul.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus în loc să folosești abdomenul.
- Ținerea respirației în timpul fazei de efort.
- Ridicarea zonei lombare de pe podea în loc de doar umerii.
SFATURI
- Trage cutia toracică în jos spre șolduri, în loc să ridici capul.
- Menține haltera stabilă și aproape de stern pe durata repetării.
- Expiră puternic în vârful crunch-ului pentru a maximiza contracția.
SIGURANȚĂ
- Evită smucirea gâtului înainte, ceea ce poate suprasolicita vertebrele cervicale.
- Nu scăpa gantera pe față sau pe piept când ești obosit.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Crunch
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare