VARIJACIJE

Jednoručni potisak s kettlebellom

Dlan se lagano okreće prema naprijed na vrhu potiska.

Ovaj unilateralni pokret gradi snagu i stabilnost ramena dok istovremeno izaziva antitorzijsku kontrolu trupa. Ispravlja mišićne neravnoteže prisiljavajući svaku stranu da radi neovisno.

KAKO TO UČINITI

Izvedite clean s kettlebellom u položaj racka s dlanom okrenutim prema unutra.
Zategnite trbušne mišiće i držite rebra dolje kako biste spriječili prekomjerno izvijanje leđa.
Potisnite utežu ravno prema gore dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
Lagano okrenite dlan prema naprijed na vrhu pokreta.
Spustite uteg kontrolirano natrag u položaj za nošenje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje od težine kako bi se potisak prevarom izveo prema gore.
Širenje rebara i prekomjerno istezanje donjeg dijela kralježnice.
Savijanje zapešća unatrag pod opterećenjem.

SAVJETI

Odpahnite kroz pete kako biste stvorili čvrstu osnovu.
Držite zglob ravno i poravnato s podlakticom.
Stisni gluteuse da zaštitiš donji dio leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte potisak ako imate akutnu bol zbog sindroma subakromialnog impingmenta u ramenu.
Ne dopustite da se bučica pomakne prema naprijed iznad vašeg lica.

DETALJI

Mišići: Ramena
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak iznad glave
Ruke: Jedna
Orijentacija šake: Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno