Bred knäböj sida-till-sida för sneda magmuskler
Överkroppen roterar i en bred, djup knäböjsställning.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Kroppsrotation · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler Sätesmuskler Framsida lår
Så gör du
- Stå med fötterna betydligt bredare än axelbredd isär.
- Sänk höfterna ner i en djup knäböj.
- Sträck ut båda armarna rakt ut åt sidorna på axelhöjd.
- Rotera överkroppen helt åt vänster medan du håfter höften rakt fram.
- Återgå till mitten och rotera omedelbart åt höger.
- Fortsätt att växla sida i ett kontrollerat tempo.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under det statiska squatten.
- Att lyfta hälarna från marken under rotationen.
- Att använda rörelsemomentum i stället för muskelkontroll för att svänga armarna.
Tips
- Håll bröstet lyft under hela rotationen.
- Driv rörelsen från brstkorgen, inte bara med armarna.
- Pressa fötterna hårt mot golvet för att stabilisera knäböjen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Kroppsrotation
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
