Yoga Plex
Høj planke skifter til nedadgående hund, rækker frem, roterer og træder ind i en udfald
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Yoga-plex · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Duration
Works
Lænd Ryg Baller Baglår Skuldre Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene.
- Skub hofterne op og bagud i en nedadgående hund-stilling.
- Ræk ud med den ene hånd mod den modsatte fod for at uddybe strækket.
- Rotér din overkrop for at åbne brystkassen mod loftet.
- Før hånden ned til gulvet og træd frem i et udfald.
- Gentag sekvensen på den anden side.
Almindelige fejl
- At runde rygsøjlen for meget i stedet for at bøje i hofterne.
- At låse albuerne stift, mens man bærer vægt.
- At skynde sig gennem bevægelsen og springe rotationspausen over.
Tips
- Tråd med fødderne for at løsne strægte lægmuskler i hundestillingen.
- Initier rotationen fra midterryggen i stedet for kun fra nakken.
- Hold støttebenet strakt for at maksimere aktiveringen af baglåret.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Yoga-plex
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
